2025年5月20日是第36屆“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，活動主題是“吃動平衡 身心健康”。旨在倡導(dǎo)科學(xué)飲食與合理運動相結(jié)合的生活方式，幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，促進身心全面發(fā)展。

　　一、均衡膳食，為成長提供充足能量

　　1.多樣化飲食，滿足營養(yǎng)需求。中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，每天應(yīng)至少攝入12種食物，每周至少25種，以確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。具體來說，學(xué)生應(yīng)多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類和堅果，同時適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。

　　2.合理搭配三餐，避免偏食挑食。一日三餐的能量分配比例應(yīng)為早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。早餐要吃好，避免空腹學(xué)習(xí)；午餐要吃飽，保證充足能量；晚餐宜清淡，避免過晚進食。家長還應(yīng)關(guān)注孩子的飲食習(xí)慣和身體狀況，及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，與孩子一起制定家庭飲食計劃，選購健康食材，并共同參與食物的準(zhǔn)備和制作，營造健康飲食環(huán)境。

　　3.減少不健康食品的攝入。學(xué)生應(yīng)少吃高鹽、高糖、高脂肪的加工食品和快餐，避免飲用含糖飲料。零食選擇上，優(yōu)先選擇新鮮水果、奶制品、堅果等營養(yǎng)豐富的食物。每天保證飲用300~500毫升的奶或奶制品，多飲白開水。

　　二、適量運動，促進身心健康

　　1.增加戶外活動時間，每天至少60分鐘中高強度運動。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，中小學(xué)生每天累計進行至少60分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主，每周至少3天的高強度身體活動。

　　2.培養(yǎng)運動興趣，形成運動習(xí)慣。建議學(xué)生從簡單的運動開始，比如每天步行或騎自行車15-20分鐘，然后逐漸增加活動量和強度�？梢試L試多種運動形式，找到自己喜歡的項目，比如游泳、羽毛球、跑步等。家長也應(yīng)以身作則，陪伴孩子參與運動，共同養(yǎng)成健康的生活方式。

　　3.避免久坐，每小時起身活動。學(xué)生在學(xué)習(xí)時應(yīng)注意保持正確的讀寫姿勢，課間休息時起身到戶外活動幾分鐘，呼吸新鮮空氣，有助于舒緩腰背肌肉，減輕久坐帶來的疲勞感。

　　通過科學(xué)的飲食搭配和適量的運動，學(xué)生不僅能夠獲得充足的營養(yǎng)支持身體發(fā)育，還能增強體質(zhì)、提升免疫力、緩解學(xué)習(xí)壓力。讓我們攜手行動起來，以“吃動平衡”為鑰匙，打開健康體重的大門，助力青少年茁壯成長！